Не местный писал(а):Коррективы касаются нехватки на мой взгляд некоторых упражнений.
Во-первых в первый день их меньше чем в отсальные, неравномерная нагрузка, а во-вторых нет упражнений на группу мышц спины, и на предплечья и голени. Эти мышцы тренируются хуже всего и если не работать над ними каждый день, то будешь выглядеть как бройлер закормленный! (бедра и бицепс здоровые,а голени и предплечья худые).
Первый день полностью 'ножной" и что либо добавлять в него что-либо не целесообразно.Ноги это самая большая мышечная группа и если работать интенсивно пытаясь от трени к трени добавлять вес отягощения то будет рости все подчеркивая ВСЕ ,и икры в частностиУ тебя много целевых односуставных упражнений которые в итоге не дают ни чего вообще.Выполнение их дает малый стимул к росту !! Ты видел когда нибудь как выглядят лифтеры вес катег 95 кг??
В большинстве своем они вообще не делают подсобку и имеют руки под 50 см и голень в 45.Упор нужно в твоем случае сделать именно на базу.Можешь добавить становую тягу,но на данном этапе я считаю это упражнение лишним.
Я занимаюсь три дня в неделю.Выполняю каждую треню всего три упражниения :
-Приседания
-Жим штанги лежа
-становая тяга
Больше ни каких упражнений вообще!!!
Могу выслать фоткус тебе на мыло,посмотришь как я выгляжу)))